让你获得更好睡眠效果的几个秘诀

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你总是觉得累吗？即使你醒了，你还是会觉得累。也许你觉得累是因为熬夜刷电视剧或者长时间玩电脑手机游戏。这有重要的原因，比如睡眠不足或睡眠质量差。科学家们认为科技正在扰乱我们正常的睡眠模式。

那么我们如何解决睡眠问题，获得良好的睡眠效果呢？让我们看看《经济日报》-中国经济网。

睡觉时关灯

光能抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种导致困倦的激素。晚上睡觉时尽量关掉所有的灯，保持卧室黑暗。

减少暴露在蓝光下的时间

事实证明，深夜暴露在蓝光下会影响睡眠，而我们日常使用的手机、电脑显示器、笔记本电脑和电视会产生大量的蓝光。因此，尽量不要太晚使用这些设备。如果你必须使用它们，请戴上防蓝眼睛以阻挡蓝光的照射。

请将智能手机、笔记本电脑和其他设备放在卧室外面，避免在睡觉前半小时使用。这对婴儿尤其重要。

睡觉前你需要休息一下眼睛。你可以试着听收音机或轻音乐，而不用手机。

调节卧室温度

凉爽的卧室更适合睡觉，15到19摄氏度是更适合睡觉的温度。冬季可以使用暖气，夏季可以使用空来调节卧室的温度。

运用

锻炼对每个人都很重要，尤其是因为它能帮助你晚上睡得更好。研究证实，有规律的体育锻炼可以作为改善睡眠的非药物选择。

吃得好，睡得好

含有镁、钙和维生素B的食物被认为有助于调节睡眠，所以多吃绿叶蔬菜、坚果、鱼、豆类和南瓜籽是有好处的。此外，还发现樱桃富含褪黑激素，有助于睡眠。

睡觉前避免喝咖啡。咖啡因会比你想象的持续更久。即使你睡前6小时喝咖啡，也会减少你的睡眠时间。

避免深夜饮酒

人们普遍认为睡前饮酒有助于睡眠，但事实上，酒精在一开始确实能起到镇静作用，从长远来看，酒精会损害睡眠效果。

试着放松自己

睡觉前洗个热水澡，在枕头上洒上薰衣草，试着放松自己，或者试着冥想，所有这些都是获得更好睡眠的方法。