世界卫生组织发布儿童活动睡眠新指南：要少坐多玩

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最近，世界卫生组织在其网站上发布了“五岁以下儿童体育活动、久坐行为和睡眠新指南”。《经济日报-中国经济网》发现，根据新指南，“5岁以下的儿童要想健康成长，就必须减少坐下来看电视的时间，或者被限制在婴儿车和座位上，应该有更高质量的睡眠，有更多的时间积极玩耍。”建议5岁以下的孩子不要每天看电子屏幕。

世界卫生组织的专家小组评估了睡眠不足、坐下来看屏幕或被限制在椅子或婴儿车中对幼儿的影响。他们还研究了提高活动水平的益处的证据。

用更活跃的游戏取代长期限制或在屏幕前久坐，并确保儿童获得足够高质量的睡眠。静坐时间用于与高质量的看护者进行互动的非屏幕活动，如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对儿童的发展非常重要。

具体建议如下:

婴儿(1岁以下)应:

体育活动以多种方式进行，每天多次，特别是通过互动地板游戏；越多越好。对于不能独立行动的婴儿，这包括每天醒着时至少30分钟的俯卧位伸展(腹部时间)。

限制时间每次不得超过1小时(例如，婴儿车/婴儿车、高脚椅或系在护理人员背部)。不建议使用屏幕时间。坐着的时候，鼓励和看护者一起阅读和讲故事。

保持14-17小时(0-3个月)或12-16小时(4-11个月)的良好睡眠，包括小睡。

1-2岁的儿童应:

每天至少花180分钟进行各种体育活动，包括中度至重度体育活动；越多越好。

限制时间每次不得超过1小时(如推车/婴儿车、高脚椅或绑在护理人员背后)，并且不得长时间坐着。对于1岁的儿童，不建议久坐屏幕时间(如看电视或视频和玩电脑游戏)。对于2岁以上的儿童，久坐屏幕时间不应超过1小时；越少越好。坐着的时候，鼓励和看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的高质量睡眠，包括小睡、正常睡眠和清醒时间。

3-4岁的儿童应:

每天至少花180分钟进行各种体育活动，包括至少60分钟的中度至重度体育活动；越多越好。

限制时间一次不得超过1小时(如婴儿车/婴儿车)，且不得长时间坐着。久坐屏幕时间不应超过1小时；越少越好。坐着的时候，鼓励和看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的良好睡眠，包括小睡、正常睡眠和清醒时间。